こんにちは！
aoi pilates のアオイです♪
本日は腸活についてです！
健康にもダイエットにも免疫や美容にもとにかく良いので大事な情報ですよー！
腸活してるよって方も復習になればと思います♪
目次
腸について知ろう！
腸は人間にとって大切な臓器です！
私たち人間のカラダは食べたものでできていますが、その食べ物を吸収してくれるのが【腸】です！
その腸が汚れていたり動きが悪くなっていると様々な問題を引き起こしてしまいます。。。
逆に腸を改善することでその問題から解放されるということ！
でも世の中にはたくさんの情報があって何をすればよいのか迷ってしまいますよね💦
なので基本中の基本で今日からできるゼロ円腸活をお伝えしたいと思います♪
毎日簡単な少しのことから習慣化してみよう！
【朝】
・起床後すぐに歯を磨く（口腔内細菌が腸で検出される人が増えています）
・白湯を飲む（200～300ml）
・フルーツなどで酵素を採る
【昼】
・軽い運動をする（お腹をねじるだけでも腸に刺激が入りますよ）
・サラダや汁物から食べる（昼食後に眠く寝る場合は腸内細菌のバランスが乱れている可能性が…）
・食物繊維をしっかりとり、よく噛んでゆっくり食事をする
【夜】
・お風呂につかり腸をあたためる
・夜ご飯は腹8分目を目安に
・質の良い睡眠を取る
当たり前のようでできていないことはありませんか？
毎日少しのことが10年後の自分を作ります！
コツコツやってみてくださいね♪
その他歯医者さんで定期的に歯のクリーニングをして清潔に保つのもおすすめです！
（わたしは3ヵ月に1回、子供を一緒にクリーニングしてます！）
いろんな情報が溢れていたり、サプリなどお金をかけないと腸活できないの？となりがちですが、まずはこの基本をやってみてくださいね♪
